push pull

Porponuje zrobić jakąś hybryde typu: wt - całe ciało czw - push pt - pull

[...] wyboru: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3 lub piramidalnie-plasko,czyli: rampa "8" rampa "5" rampa "3" mozesz takze zrobic taki uklad: 2 x tyg. 1 dzien: - push press - pendlay rows - przysiad 2 dzien - podrzut lub high pull(pelne wersje-z gleby) - pompki na poreczach - drazek + dodatki 1cw. z grupy(brzuch;lydki;bic/tric) [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - 5x/8-6powt. Podciąganie na drążku - 5x/8powt. Wiosłowanie sztangą - 4x/10-8powt. Retrakcja kablem - 3x/15-12-10powt. WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi plaska - 5x/8-6powt. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x/10-8powt. Rozpiętki - 3x/15-12-10powt. ŚRODA OFF CZWARTEK NOGI [...]

sorry zalozylem nowy, zeby ogolnie opisac moj 'problem. w sumie masz racje moglem pisac w tamtym wieczore poczytam tez o push and pull i postaram sie cos wrzucic rozpisanego, jezeli bedziesz np. jutro lub pozniej poprosze o jakies poprawki, wyprobuje te treningi co napisaliscie i wybiore najlepszy Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-08-27 [...]

od poczatku ganiłem Cie ze nadgorliwy jesteś z tymi barkami. No tak bo robiłem high pull ciężarem push pressa zmniejsz ciezar na 10tki nie zaczyna sie unoszen bokiem od krocza tylko od bokow ud No ale w I cyklu też były 15-ki więc wyglądało by to na regres . To bym sobie poobijał biodra i bym nie mógł później robić siadów a teraz najwazniejsze [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, bcaa, kreatyna mono olimpu Ostatnio przerabiany plan: push&pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 130x6 martwy 150x4 wycisk 2x80

1. Czyli ma to wygladać tak: Push: wyciskanie na prostej Wyciskanie na skosie Wyciskanie z klatki Przysiad Pompki na poreczach Wspięcia na palce Pull: podciąganie na drążku Wiosłowanie unoszenie hantelek na boki Wykroki ugianie ramion ze sztangą Podciąganie na drążku Ile serii na duże i na małe? Ile powtórzeń?

1. Potrafisz robić mostek (leg drive)? Jeżeli nie nawet nie zabieraj się za wyciskanie, bo będzie rosnąć wszystko oprócz klaty, a przy okazji można się nabawić niepotrzebnej kontuzji obręczy barkowej. Poręcze są dużo bezpieczniejszym ćwiczeniem i dużo lepszych budowniczym masy. 2. 4 serie duże, 3 na małe. Pomocnicze mięśnie i tak dostaną. 3. MC [...]

czy trening pull/push jest splitem? Tak, gdyż jest to podział (split) na pchające i ciągnące

b) partia dwa razy w tygodniu Push off Pull off FBW Mógł bym prosić o ten przykładowy trening?

ok to dzieki...a mam jeszcze takie pytania odnosnie tego planu... 1.ile parti cwiczyc na jednej sesji treningowej?? 2.ile cwiczen na jedna partia miseniowa robic? 3.i na treningu pull 2 i push 2 robic na te same partie miesniowe tylko inne cwiczenia tak?? dzieki z gory:)

A mógłbym zamienić w tym planie wyciskanie w staniu na barki na push press a face pull na highpull. Nie do końca rozumiem ta czesc: "parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii" Wioslo robic [...]

Ty mu dałeś push and pull, ja Ci radze FBW albo slit 3 x w tyg tobie starczy. Ale jeśli ma to być masa to plan porażka. Zmień wszystko, małe partie 9 do 12 serii, duże 12 do 16, najpierw ćwiczenia wielo stawowe, potem izolowane, skup sie na podstawach i fundamentach, daj ćwiczenia progresywne ale i ze stałym ciężarem. Pamiętaj o ruchu negatywnym w [...]

[...] i przedramię. Poza tym,ja nie mówię o prosach,tylko o zwykłych ludziach. Myślę,że modelowy Kowalski nie pogardziłby taką sylwetką a do tego wystarczy rwanie,zarzut+push press,squat,front squat,ciągi,ciągi rwaniowe,good morning,high pull i to chyba wszystko co Chinole robią tylko ciężko Kowalskiemu przetłumaczyć,że żeby do czegoś dojść [...]

Pomoże ktoś mi w tym temacie, proszę. A może ktoś zaproponuje mi jakiś inny podział partii nie obciążających dolnego odcinka kręgosłupa (bez MC, siadów). Może jakieś push&pull?

[...] jakieś poważniejsze argumenty? Bo ja widzę, że mam w swoim planie pokryte głowne partie ciała. Nie olewam nóg. Widzę, że mam w planie ćwiczenia złożone. Mam ćwiczenia pull i push w płaszczyźnie poziomej jak i pionowej. Mam na początku treningu przysiady, jak jest zalecane. Mam ustalone widełki, stosuję trening piramidalny. No i jak będę tak [...]

przyznam sie szczerz eze nogi zaczałem od niedawna cwiczyc i to dlatego ;) fbw raczej nie poniewaz przed hst robiłem fbw. czyli trening byłby wt push sr pull sob legs? jak to rozpisac?

Zastanów się nad sensownością stosowania splitu w swoim przypadku i pomyśl nad FBW lub pull/push. U Ciebie cała masa ćwiczeń izolacyjnych, przy plecach wyciągów. izolacją i na wyciągach masy/siły nie zbudujesz. Ja wiem, ze ćwiczenia izolacyjne powodują, ze lepiej masz spompowane mięśnie. Ile razy słyszę miałem udany trening cały spompowany jestem. [...]

[...] Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s To był mój ulubiony. Robiłem też treningi typu przód/tył, góra dół, push&pull. Ostatnie miesiące to treningi dzielone typu split, holistyczny, power/rep range/shock. Kalorii wcześniej było około 3000. Białko 2, tłuszcz 1, węgle między 4-6 [...]

a moze poniedzialek fbw czwartek push piatek pull? jesli zalezy Ci na 3 treningach to to jest chyba najlepsze rozwiazanie